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2018-09-25 出处:网络 整理:sesligaranti.com

    话题:我18 女生,每天坚持去健身房在跑步机上跑步,一两个小时。两个月

    回答:急于求成,去健身房确实可以蜕变成另一个人,但是时间长,很辛苦,你这样问时间与收获为什么不准备一份健身计划?多看看健身的?很难给你你要的,你如果很疯狂并且基数大,一斤很轻松

    参考回答:最好到户外跑,连续跑八公里以一个月下来能瘦个几斤左右,像你这个年龄应该很容易瘦哈

    话题:动感单车减肥急!健身房每天两个小时的动感单车使我四个月瘦

    回答:因为你回家练的是力量练,是长肌肉的练. 你体重增加是说明你里肌肉的比例增加了. 跟我的一个师弟差不多,健身房去不到1个月反而重了近10斤. 减肥要做有氧运动,以后注意就行了.我18女生,每天坚持去健身房在跑步机上跑步,一两

    话题:每天在跑步机上走1小时,在骑动感单车,做瑜伽,跳为什么还不瘦

    回答:运动时将脂肪转化成为肌肉脂肪和肌肉在相同的重量积比是3:1所以你可能称着体重没变化但是开起来瘦了再说运动减肥不能着急,越到后面效果越好我去年运动减肥3个月 体重没有达到理想值但是看起来线条很好了再一个我要特别提醒你减肥不等于不吃饭 尤其是晚饭我去年减肥的时候是按照科学得方式并不是不吃饭的 而且主食也要吃 只不过是少吃主食中含有膳食纤维 而且只有主食中有 不吃很容易患 油、脂肪、甜食可以不吃让人发胖的可不是主食和蔬菜千万不要因为减肥搞坏了 这样后悔就来不及了 切忌

    参考回答:看似运动量很大。也你和我一样都是很难瘦的那种,我以前在健身房练的比你还苦!效果也不好,后来干脆不去健身房练了。我改爬山了,每天下班后跑到3公里远的山脚下,然后望山上跑!间歇蛙跳。到了山上压腿休息,然后下山,再跑回家。两个月就瘦了10公斤!后来我才发现不管那种运动,只要能使你有呼吸急促,上气不接下气 就能燃烧脂肪。在跑步机上走是没有什么效果的(个人经验)!把跑步机调高坡度跑起来!

    话题:在跑步机上慢跑1小时和蹬动感单车1小时哪个消耗热量更大?为什么我

    回答:肯定是跑步机单车是坐着的只有脚用力呢,跑步是全身运动啊

    参考回答:上面的回答真是比我还菜的。我认为骑车不一定比跑步消耗大,看是否相率,如果心率一样,可能单车的消耗更大吧。但是很重要的一点是,锻炼需要的是持续输出,正如你说的,你跑步几分钟就受不了,所以很难坚持个三四十分钟,跑步几分钟几乎没有效果,只能说比不动要好。反正如果你只能跑个几分钟的话,那不如骑车一个小时。我每次骑车过程中不会觉得很累,,但是下来的时候,感觉就累得不行了。跑步应该是短时间内消耗大量体力。但是瞬间大量消耗体力对于普通人群来说应该是伤害的吧。我也不是健身达人,只是奇幻城国际娱乐网址骑车,根据自己的经验来回答,因为去年我每天以巡航32公里的时速骑一个小时的公路自行车,三个月体重减轻25斤,除了晚上吃少,另外两餐都是吃很饱,之前做跑步机两个月,每次40到60分钟,除了越来越能跑以外,并没有怎么减重,所以我感觉单车消耗应该也是很厉害哒。最近天气总下雨,只能在家里骑动感单车,站起来骑,比跑步机累多了吧。其实不管你是为了强身健体还是减肥,找到一项自己奇幻城国际娱乐网址的运动都是好事,让感觉太累的运动总是难以坚持。

    话题:每天骑一小时动感单车和练一小时瑜伽多久可以减重30斤?

    回答:这个跟个人的体质,和运动的量也有的。我上单车,持续了1个月,一个5节左右,一个月瘦了18斤。按照这个情况来说,如果搭配合理饮食,两个月差不多的。而我,一个3节左右的单车,然后一个三四节课,体重也一直没减,维持原状。还有,楼主注意单车的时候阻力不要太大,容易粗小腿哦~~我18女生,每天坚持去健身房在跑步机上跑步,一两

    话题:在健身房的跑步机上每天跑步半个小时,再练一节动感单车,会不会影

    回答:没的,你的锻炼强度,都是起步的量,通过元素的消耗,会自动的补充,正好产生促进生长的元素,所以只要保持现在的强度,不会有问题。

    参考回答:不会的,慢跑是不会的。但是切记,跑步久了对膝盖多少是有影响的。男生,每天跑1W米,膝盖明显有累的感觉,但是减肥。游泳是最减肥的。游泳有塑形的功效,但是任何运动都是一样的。不要停停动动。要一直不停地动才会减肥、游泳,不停地游、每天30分钟,一个月至少瘦10斤。晚饭该吃还要吃。有人说晚饭可以不吃或者用水果替都可以。我告诉你,40岁以后,说这些话的人。没一个好的。相信我,现在不合理减肥,老了就在度过吧。

    话题:本人1米8 190斤上个月办了健身卡每天跑步40分钟20分钟动感单车

    回答:很多时候,我们选择在健身房里跑步,可大部分时间,我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼,跑多长时间,分几个阶段,只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑,枯燥且又傻傻的。其实,跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果

    参考回答:展开全部很多时候,我们选择在健身房里跑步,可大部分时间,我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼,跑多长时间,分几个阶段,只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑,枯燥且又傻傻的。其实,跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果,更重要的是跑步还能提高心肺功能。 热身10分钟 进入运动状态 时间:第1分钟-第10分钟 心率:(220-年龄)*30% 坡度:0° 速度:6公里/小时-7公里/小时 先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂,腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合,让关节液更好地起到润滑作用。同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会,如果在加速开始之后再做调整,你会发现运转的跑步机让你的步伐促,呼吸混乱,在这种情况下也你坚持不了多长时间就要停止跑步。 慢跑20分钟激活每一块肌肉 时间:第11分钟-第30分钟 心率:(220-年龄)x40% 速度:8公里/小时-10公里/小时 坡度:0度-10度 经过了10分钟左右的热身,激活了肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右,很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。最好的例就是的么妹,如果你身边有来自的女朋友,你会发现,无论她们上半身的体形如何,她们的腿都是又细又长,坚实圆润,这都是源于她们生活的地方到处都是山路,就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的击。 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 时间:第31分钟-50分钟 心率:(220-年龄)*60% 速度:10公里/小时-12公里/小时 坡度:0°-10° 经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。 中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来,是何等畅快。同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有帮助,而且长期坚持效果明显。 平稳减速10分钟 逐渐放松 时间:第51分钟-第60分钟 心率:(220-年龄)*30% 速度:6公里/小时 坡度:30°-10°-0° 结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉变得气沉沉,这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧和肌肉的运动,同时,在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。 当坡度慢慢降低、速度减慢,逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康。 ———————————————————————————— 我目前每1~2次路跑,其余时间在跑步机上,今天无意中看到这个帖,试了一下,速度分别为5.5,7.0,8.0,6.0-。跑完衣服湿透,完全贴在身上,汗出的比昨天匀速7.5跑80分钟的还多。 个人感觉可以参考这种方法的时间和坡度,速度根据自己的情况调整,反正我目前跑8.0的速度就觉得挺累了,12km/h估计得再跑两个月才能达到。我18女生,每天坚持去健身房在跑步机上跑步,一两

    话题:去健身房2天,在跑步机上每次跑2个小时,今量体重,发觉好象比

    回答:正常吧可能是运动量突然增大,胃口变好了,吸收的营养多了说有人为了增肥而运动,有人为了减肥而运动道理就在这。

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